Krafttraining im Radsport

Watt ist die Messeinheit für mechanische Leistung. Diese setzt sich aus Kraft und Geschwindigkeit zusammen.​ Dein Velocomputer misst, wie hart du in die Pedale trittst und wie hoch deine Tretfrequenz ist. Je schneller eine Bewegung ausgeführt wird, desto weniger Kraft kann generiert werden. Für den Radsport bedeutet das, dass die maximale Pedalkraft immer von der Tretfrequenz abhängig ist.

Das Krafttraining verbessert die Fähigkeit Muskelkraft zu generieren. Diese Kraftproduktion setzt sich aus zwei Komponenten zusammen:

• Struktur (muskuläre Ebene) – direkte Ansteuerung der Muskelmasse, des Bindegewebes und der Knochen
• Funktion (neurale Ebene) – indirekte Ansteuerung der Muskeln ohne Zunahme der Masse

Des Weiteren unterstützt das Krafttraining die Bereiche der Mobilität, der Stabilität und der Belastbarkeit. Zweck und Wichtigkeit des Krafttrainings variieren stark je nach Radsportdisziplin. Während es für Sprintdisziplinen zentral ist, kann es für Ausdauerdisziplinen ergänzend wirken.

Durch gezieltes Krafttraining kann die Leistung auf dem Velo optimiert werden. Das heisst jedoch nicht nur Langhanteltraining . Genau so effizient ist das neuromuskuläre Intervalltraining: kurze, maximale Sprints steigern die Fähigkeit, die Kraft auf dem Velo zu mobilisieren. Nützliche Tipps und Übungen gibt es im Video.