Tout est une question de Timing…ou presque

La hiérarchie d’entraînement se compose de cinq niveaux :

• Génétique
• Volumes et fréquence d’entraînement
• Répartition de l’intensité
• Périodicité / Timing
• Fancy stuff (par ex. compléments et entraînement en altitude)

Comme il est impossible pour les athlètes de garder un pique de forme constant sur toute l’année, l’accumulation, le maintien ou la perte de la forme athlétique est planifiée et réalisée à travers une périodisation cyclique.​ En général, cette planification se fait avant la saison en discussion avec l’athlète et en fonction de son calendrier.

La périodisation décrit la séquence prédéfinie de périodes / blocs d’entraînement en fonction d’un objectif particulier​.

Afin de définir les phases de préparation, de compétition et de transition, il faut d’abord regarder le calendrier des compétitions et les prioriser par ordre d’importance personnelle (A, B, C). L’objectif est d’être au top de sa forme lors des compétitions A. Les autres courses (B et C) sont également importantes, mais peuvent être prises comme des entraînements de manière à atteindre son pique forme pour la compétition A.

La phase de préparation pose les bases de l’entrainement et comprend également un entrainement non spécifique (par exemple, le ski de fond)​.

Dans la phase de compétition, nous constatons une intensité accrue avec un volume réduit, tandis que la phase de transition sert à la régénération active.