Comment éviter les crampes musculaires en compétition

Des mois avant la compétition : un entraînement sérieux

Si on ne veut pas se retrouver face à des surprises, on doit entrainer les muscles à l’entraînement de manière ciblée et à long terme pour les exigences spécifiques (ascension et descente, différentes surfaces) de la compétition ciblée. Cela signifie : étudier attentivement le profil de l’itinéraire et adapter l’entrainement en conséquence !

Jours avant la compétition : liquide et électrolytes

Les déficits liquides et énergétiques ainsi qu’un manque d’électrolytes (sodium, magnésium) sont probablement les principales raisons pour lesquelles un muscle ne fonctionne plus correctement. Pour cette raison, il est conseillé, à l’approche d’une compétition, d’assurer un approvisionnement adéquat en minéraux. Les mélanges de sels minéraux dans les jours et les semaines précédants la compétition contribuent à remplir les dépôts. Se lever assez tôt le matin de la compétition et prendre environ 1-1,5 litres de liquide avant / pendant / après le petit-déjeuner (environ 3-4 heures avant le départ), idéalement boire déjà une boisson pour sportifs. Les électrolytes contenus dans les boissons pour sportifs servent à transporter des liquides.

Pendant la compétition : manger et boire

La priorité absolue de la compétition est de : consommer régulièrement des boissons et bouillons et profiter des opportunités de nourriture et d’hydratation, mais toujours s’orienter vers la soif. Si l’on est en compétition pendant plus de deux heures, il est bon de manger régulièrement quelques bouchées – selon la tolérance et les préférences individuelles. Un peu de nourriture solide soutient l’activité intestinale, contrairement à un régime purement liquide. Afin de ne pas avoir de surprise lors de la compétition, regarder à l’avance le planning de ravitaillement de la compétition ciblée et tester les produits proposés lors d’entraînements poussés.

Arme secrète : MUSCLE RELAX

L’arme secrète contre les crampes musculaires de SPONSER est appelée MUSCLE RELAX, une solution à boire acide-amère qui a un effet neuromusculaire dû aux stimuli sensoriels et peut détendre le muscle. MUSCLE RELAX est basé sur une formule de vinaigre, de jus de concombre, de quinine et de magnésium et se présente dans une petite bouteille de 30 ml, qui peut être utilisée comme bouée de sauvetage dans le maillot vélo. Pour que les stimuli sensoriels se développent pleinement, la bouche doit être rincée avec MUSCLE RELAX pendant 10-15 secondes avant de l’avaler.

Source: Sponser