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So lassen sich Muskelkrämpfe im Wettkampf vermeiden
Bild: Sponser / Arne Mill
Krämpfe können einen Sportler oder Sportlerin unerwartet ausser Gefecht setzen. Unverhofft treten sie auf und legen einen Muskel oder auch eine ganze Muskelgruppe buchstäblich lahm. Muskelkrämpfe sind lästig und bisweilen recht schmerzhaft, aber zum Glück harmlos. Zwar kann man sich nicht vollumfänglich gegen Krämpfe wappnen. Aber es gibt eine Reihe von Massnahmen, welche Radsportlerinnen und Radsportler gegen unkontrollierte Muskelkontraktionen ergreifen können.
Monate vor dem Wettkampf: seriöses Training
Wer keine Überraschungen erleben will, muss sich bzw. seine Muskulatur im Training gezielt und langfristig auf die spezifischen Anforderungen (Höhenmeter auf- und abwärts, verschiedene Untergründe) des Zielwettkampfs vorbereiten. Das heisst: Streckenprofil genau studieren und das Training entsprechend anpassen!
Tage vor dem Wettkampf: Flüssigkeit und Elektrolyte
Flüssigkeits- und Energiedefizite sowie Elektrolytmangel (Natrium, Magnesium) sind wohl die Hauptursachen, weshalb ein Muskel nicht mehr rund läuft. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, im Vorfeld eines Wettkampfes auf eine ausreichende Mineralstoffversorgung zu achten. Mineralsalzmischungen in den Tagen und Wochen vor dem Wettkampf helfen dabei, die Depots zu füllen. Auch salzige Speisen sind in dieser Zeit nicht fehl am Platz. Am Wettkampfmorgen früh genug aufstehen und verteilt auf vor/während/nach dem Frühstück (rund 3-4 h pre-Start) rund 1-1,5 Liter Flüssigkeit einnehmen, idealerweise trinkt man bereits von einem Sportdrink. Die in den Sportdrinks enthaltenen Elektrolyte dienen dem Flüssigkeitstransport.
Während des Wettkampfs: essen und trinken
Das oberste Gebot im Wettkampf lautet: Regelmässig Sportgetränke und Bouillon einnehmen sowie Gelegenheiten zur Verpflegung und Flüssigkeitsversorgung nutzen, sich aber grundsätzlich am Durstgefühl orientieren. Wer im Wettkampf deutlich länger als zwei Stunden unterwegs ist, tut gut daran, ein paar Bissen zu essen. Regelmässig ein wenig Festnahrung während mehrstündigen Anlässen unterstützt die Darmtätigkeit; im Gegensatz zu einer rein flüssigen Ernährungsweise. Die Hauptenergiezufuhr sollte bei steigender Intensität aber aus magenverträglichen Sportgetränken kommen, auch in Kombination mit Gels.
Geheimwaffe: MUSCLE RELAX
Die Geheimwaffe gegen Muskelkrämpfe von SPONSER, offizieller Ernährungspartner von Swiss Cycling, heisst MUSCLE RELAX, eine sauer-bittere Trinklösung, welche aufgrund sensorischer Reize eine neuromuskuläre Wirkung hat und den Muskel entspannen kann. MUSCLE RELAX fusst auf einer Formel aus Speiseessig, Gurkensaft, Chinin und Magnesium und kommt in einem kleinen Fläschchen à 30 ml daher, welches als Rettungsanker im Velotrikot Platz findet. Damit sich die sensorischen Reize vollumfänglich entfalten können, ist der Mund während 10-15 Sekunden mit MUSCLE RELAX zu spülen, bevor der inzwischen breit in der Praxis bewährte Shot idealerweise auch geschluckt wird.
Text: Sponser
