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Swiss Cycling Insights

«Besinnt euch täglich auf eure Stärken»

Bild: Arne Mill

Im zweiten Teil der auf Nachwuchsathleten ausgerichteten Experten-Videoserie „Swiss Cycling Insights“ spricht Erika Ruchti über die Befriedigung der Grundbedürfnisse während der Corona-Pandemie. Die am Bundesamt für Sport engagierte Sportpsychologin ermahnt die Athletinnen und Athleten, die Entspannungsinseln nicht zu vergessen. Das Wichtigste aus ihrem Videobeitrag (unten) ist hier schriftlich festgehalten.

Erika Ruchti

Sportpsychologin am Bundesamt für Sport (BASPO) in Magglingen.

Von höchster Bedeutung ist generell und ganz speziell in dieser aussergewöhnlichen Zeit, der Befriedigung der Grundbedürfnisse Priorität zu schenken. Hierbei wird zwischen physischen und psychischen Bedürfnissen unterschieden.

Körperliche Grundbedürfnisse

  • Struktur
  • Sport
  • Schlaf und Entspannung
  • Ernährung
  • Medienkonsum

Psychische Grundbedürfnisse

  • Bindung
  • Selbstwert
  • Lustgewinn
  • Orientierung/Kontrolle

Struktur

Wer gesund sein und bleiben möchte, sollte seinen Tagesablauf strukturieren – im Prinzip das gleiche tun wie üblich: Aufstehen, Essen, Trainieren, alles zu den gewohnten Zeiten – Nachtruhe inklusive.

Sport

Sucht nach Möglichkeiten für eure Einheiten, seid kreativ, im Internet findet ihr eine grosse Auswahl an Alternativen. Geht nach draussen, richtet euch im Keller einen Kraftraum ein.

Schlaf und Entspannung

Qualitativ guter Schlaf ist wichtig. Ein bekannter Schlafforscher hat einmal gesagt: «Entspannung ist der Königsweg in den Schlaf.» Das heisst konkret: Achtet bei der Strukturierung des Tages darauf, dass genügend Entspannungsinseln vorhanden sind.

Ernährung

Wichtig ist, dass ihr euch wie gewohnt gesund und ausgewogen ernährt.

Medienkonsum

Im Moment ist die Gefahr gross, die vielfältigen Möglichkeiten zu missbrauchen, sich permanent von aktuellen Meldungen berieseln und sich dadurch verunsichern zu lassen. Nutzt die Medien zur Befriedigung eurer Bedürfnisse – beispielsweise die Videotelefonie, um mit euren Liebsten in Kontakt zu bleiben.

Bindung

Vergesst nicht, mit den für euch wichtigen Personen in regelmässigem Kontakt zu bleiben, euch mit ihnen auszutauschen.

Selbstwert

Besinnt euch täglich auf eure Stärken. Das hilft euch, euer Selbstwertgefühl im guten Bereich zu behalten.

Lustgewinn

Tut, was ihr immer schon machen wolltet, mangels Zeit jedoch nicht machen konntet. Erstellt eine Liste und setzt diese Punkte um. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt dafür!

Orientierung/Kontrolle

Eine gute Planung des Tages hilft, die Kontrolle über sich und sein Wirken zu behalten. Schreibt die neun Bedürfnisse auf ein Blatt und stellt euch einmal pro Woche die Frage, welche dieser neun Bedürfnisse ihr in welchem Mass befriedigt habt. Registriert ihr bei einzelnen oder mehreren Bedürfnissen Reserven, überlegt ihr euch, was ihr tun könntet, um einen höheren Befriedigungsgrad zu erlangen.

Fragen an die Spezialistin?

Wer Erika Ruchti eine Frage zu dem in diesem Beitrag behandelten Thema stellen möchte, kann dies auf dem Instagram-Account von Swiss Cycling tun. Bitte die Kommentarspalte oder die Kommentarfunktion in den Storys nutzen.

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